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慣れてきたらチョコン、チョコン、と蹴っていた右足を地面から
より高く離してみましょう。肩の上に腰を載せる練習です。
管理人は
「右肘」と「左手の手のひら」で
支えるエルボーフリーズです。
反対の方はそのページの
言葉を左右逆に
解釈してね♪
２つのアングルからの
解説をしてみました。
（若干時差アリ、お許しを…。）
この技から
エルボーラビット、
エルボーエア、
ワンハンドエルボーキープ、
などいろいろな技に派生
させていきましょう♪
エルボーフリーズで意識するのは
一、肘の角度は直角
二、頭の位置は右手の甲の上に
三、右肘・左手で支え、その上に肩、
肩の上に腰を載せる
の三つです。
エルボーフリーズは本当に簡単で、エルボー系の技の基本となる技です。
エルボーパッドは絶対に着用してね♪お金が勿体ない方は厚手の布を巻くだけでも構わないので
（ズレてくる危険がありますが…）とにかく肘を保護しましょう☆
転がるときに地面と接する軌跡は、この赤線になります。
たすきがけのようなラインを描きます。
頭は地面につきませんよ☆痛くなりませんよ☆
その４
さて、ここで一つ注意点です。
エルボーフリーズは倒立と違い、自由に歩き回ることが難しいです。
背中側に重心がかかってしまうと、バターン！と倒れてしまい、
背中を強打してケガをする危険があります。
その４
エルボーパッドで肘の保護
さて、いよいよ第三段階です。肩の上に腰を載せる感覚がつかめてきたら、
そのまま軸を固定してできるだけ長くキープしましょう。
ここまでくれば、しめたものです。あとは反復練習ですよ～☆
さて、右肘・左手・頭の位置が作れたらあとは足を地面から浮かずだけです。
左足だけを高く挙げ、右足は地面につけます。
その右足をチョコン、チョコンと地面を蹴るようにして体を浮かせてみましょう。
その３
では、段階分けして練習していきましょう。
まずは脇を締め、それぞれの肘角度を直角に曲げ
エルボーフリーズのポーズをとってみましょう。
そのまま地面に右肘と、左手の手の平を
つけていきましょう。
右肘・左手で支え、その上に肩、肩の上に腰を載せる。
ということを意識しましょう。
これらの軸さえ固定されていれば、
ずっと安定してエルボーフリーズができます。
足は開脚でなくても良いのですが、お勧めは開脚です。
背中側にバターン！と倒れにくくするためです。
エルボーパッドで肘を保護できたら、エルボーフリーズについて
理解を深めましょう。
これがエルボーフリーズの形になります。
ポイントは
一、右肘、左手の手のひらにしっかり体重を載せる
二、頭の位置は右手の手の甲の上
三、それぞれの肘の曲げ角度は直角
の三つです。
エルボーフリーズの形
参考までに、管理人はこのBODYMAKERさんの
BODYMAKER（09ボディメーカー） エルボーガード（1組） SE8 ブラック M
別に何でもいいです。
とにかく肘を保護して、ケガの防止をしましょう。
その２
その１
このエルボーフリーズですが、必ず
エルボーパッドを装着して、肘を保護してください。
何もつけないで練習するとケガの元です。
そのとき三角形を描くようにしましょう。
ここで右手の手の平ですが、浮かしておいて
指先だけ地面に触るという感じが良いでしょう。
（写真、ちょっとわかりにくいかもしれません…。）
練習方法
解説
| 正面から | 横から | |
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①エルボーパッドを装着し、右肘と 左手の手の平を地面につけます。 それぞれ肘の曲げ角度は ９０°です。頭の位置は右手の 手の甲の上あたりになります。 |
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②左足を上げて、右肘と左の 手の平に体重をかけていきます。 |
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③地面についていた右足も 浮かして、しっかりと右肘と左の 手の平に体重をかけていきます。 |
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④バランスをとりつつ、 |
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⑤足を開くとよいでしょう。 |
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⑥とりあえず 管理人は開脚バージョンを していますが、慣れてきたら 色々なバージョンを試して いきましょう。 さらに慣れてきたらワンハンドにも 挑戦しましょう。 |
エルボー
フリーズ