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ベントアームプランシェ(屈腕上水平)
Bent arm Planche
解説
動画はこちらをクリック(You Tube)
@
倒立棒を用います(作り方は
こちら
)。腕立て伏せの構えから入ります。
A重要ポイントです。脇を締めつつ、上半身を前方に持っていきます。前のめりになってに倒れないように腕に力を入れます。
このとき曲がった肘の角度が約120°です。
バランスジーズ
と違って肘ひっかけをしません。
B重心が前方に移動したことによって、体全体が浮き上がります。足先は地面に触れているだけです。お腹を締めます。できない最初のうちはこの状態で止める練習をします。
C足を浮かします。最初のうちは、Sの字を横倒しにしたような体勢になります。
Dここでお尻を締めると、足がダランとせず体が一直線になります。
E完成です。できるだけ長くキープできるようにしましょう。
ベントアームプランシェとは、ベント=曲げる、アーム=腕、プランシェ=上水平、という意味です。
バランスジーズ
との違いはお腹に肘をひっかけないところです。
練習方法は2つあります。
この技を反復練習すること
と、
バランスジーズ
の肘をずらしていって、この技に近づけていく
、という方法です。
練習方法
近日公開♪
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