アクロバットマン
トップページ 技講座 筋トレ講座 ストレッチ講座 おすすめグッズ
過去のTOP絵一覧 書籍紹介 おすすめリンク集 サイトマップ 管理人にメール

ベントアームプランシェ(屈腕上水平) Bent arm Planche

解説
動画はこちらをクリック(You Tube)
①倒立棒を用います（作り方はこちら）。腕立て伏せの構えから入ります。
 ②重要ポイントです。脇を締めつつ、上半身を前方に持っていきます。前のめりになってに倒れないように腕に力を入れます。このとき曲がった肘の角度が約120°です。バランスジーズと違って肘ひっかけをしません。
 ③重心が前方に移動したことによって、体全体が浮き上がります。足先は地面に触れているだけです。お腹を締めます。できない最初のうちはこの状態で止める練習をします。
④足を浮かします。最初のうちは、Sの字を横倒しにしたような体勢になります。
 ⑤ここでお尻を締めると、足がダランとせず体が一直線になります。
 ⑥完成です。できるだけ長くキープできるようにしましょう。

ベントアームプランシェとは、ベント＝曲げる、アーム＝腕、プランシェ＝上水平、という意味です。

バランスジーズとの違いはお腹に肘をひっかけないところです。

練習方法は２つあります。
この技を反復練習することと、バランスジーズの肘をずらしていって、この技に近づけていく、という方法です。


練習方法

近日公開♪

このページの一番上に戻る

技講座メニューに戻る

トップページに戻る